Le Fibre Alimentari Aiutano a Perdere Peso?

Sentiamo parlare sempre di più di Fibre Alimentari come una soluzione per tornare in forma. Ma sono veramente utili? Sono solo una moda? Scoprilo in questo articolo!

Benessere per la terza età: Omega 3 per il Cuore?

E' proprio vero che gli Omega3 sono utili ad un benessere cardiovascolare? Scopri le ultime ricerche in questo articolo!

Fare Attività Fisica tutti i giorni?

Se non hai il tempo di andare tutti i giorni in un parco verde a fare una passeggiata o biciclettata di un'oretta, allora puoi avere bisogno di questi esercizi: Veloci e Pratici!

Abbronzatura più Rapida in Estate?

Scopri i nostri segreti per avere un'abbronzatura naturale da copertina e farsi invidiare dagli altri anche a Natale!

La "Dieta" dopo le Feste di Natale: come presentarsi "Nuovi" all'anno Nuovo!

© Ariwasabi - Fotolia.com
Ogni anno la stessa storia...


Prima di Natale ci ripromettiamo di non esagerare, ci ripromettiamo che daremo spazio alla "gola" solo in uno dei pasti Natalizi, che passato il 26 ci mettiamo subito in riga.


"Insomma Lorenzo, non voglio arrivare nel 2012 peggio di come ero nel 2011!!!"


Anche quest'anno stai cercando una soluzione. 


Ecco quella che utilizzo io. Lo so, è un pochino pubblicitaria, ma il Blog non guadagna, non infastidisce con pubblicità in ogni angolo ma fornisce sempre soluzioni "con buon senso" e a costo zero per prendersi cura del proprio benessere.


Io però, adoro le cose "pratiche-con-buon-senso-che-funzionano".


Per ritornare in forma dopo le "Stra-Mega-Incredibili-Esagerate-Abbuffate-di-Natale" ho deciso di usare degli Integratori Alimentari e dei Pasti Sostitutivi. 


Ho acquistato questa confezione di "Colazione Equilibrata", per DEPURARE l'organismo e RISVEGLIARE il mio metabolismo con prodotti naturali per circa 100,00€ (cioè 3.00€ al giorno).


Se invece volessi raggiungere importanti risultati di peso, ecco il programma Completo di 60 Pasti Sostituivi (Colazione + Un Pasto al Giorno per 1 mese). 


Tu puoi scegliere quello BASE per un valore di 188,00€ (ca. 3,00€ a pasto, 6,00€ al giorno) con i prodotti base per raggiungere il tuo risultato di forma fisica. 


Oppure puoi scegliere quello COMPLETO per un valore di 223,00€ (ca. 3,50€ a pasto, 7,00€ al giorno) che ovviamente comprende dei prodotti che aiutano a migliorare il tuo benessere ed il controllo del peso.


Voglio darti un servizio a valore aggiunto in più: GRATIS! A te, che acquisterai questo Programma Nutrizionale, farò una mia personale Assistenza Telefonica Gratuita per aiutarti a raggiungere i risultati che stai cercando! 


Se hai domande, SCRIVIMI un commento qui sotto o contattami via email o via sms (3482111407).


Quindi un metodo infallibile. Prodotti che funzionano e un Coach ad incentivarti! :-)


Buon Inizio,
Lorenzo :-)


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Le fibre alimentari aiutano a perdere peso?

CopyRight Herbalife Int
"Ciao Lorenzo, Le fibre alimentari aiutano davvero a perdere peso?" Gabry


Ciao Gabry! La tua domanda mi ha fornito uno spunto per scrivere questo post! Continua a seguire il Piano Alimentare Settimanale Gratuito ed i nostri consigli e vedrai che risultati!

Spesso si parla di fibre come di qualcosa che “facilita la regolarità intestinale”. 

La spiegazione è semplice: le fibre transitano nell’apparato digerente rimanendo praticamente integre cosa che permette loro di raccogliere scorie nel loro passaggio. Questa caratteristica di “favorire la mobilità” ha reso le fibre uno degli alimenti essenziali per una corretta digestione e per il benessere in generale.

"Perché le fibre possono aiutare a perdere peso?"
Certo, proprio la loro caratteristica appena spiegata permette alle fibre di aiutare a dare un maggior senso di sazietà e a trasportare più velocemente i grassi dell'alimentazione attraverso l'apparato digerente.

Le fibre sono presenti solo in cibi di origine vegetale, non vengono digerite, quindi non sono usate per la produzione di energia, ma vengono espulse dal corpo. 

Si dividono in due categorie: fibre solubili e fibre insolubili.
Le fibre solubili assorbono acqua  e formano una specie di gel. Le fibre insolubili creano una massa inerte che agevola il transito del cibo nel tratto intestinale. Entrambe le fibre sono essenziali per il benessere del corpo quotidianamente.  

Ognuno di noi dovrebbe ingerire almeno 24 grammi di fibre al giorno ma difficilmente raggiungiamo questa quantità. Infatti per raggiungere questo quantitativo avremmo bisogno di almeno 15-20 fette di pane integrale. A questo possono essere utili degli integratori alimentari di fibre da aggiungere quotidianamente alla dieta alimentare.

Ma dove trovo queste benedette fibre, Lorenzo?
Frutta, Verdura, Avena, Crusca d'Avena, Semi di Lino sono ricchi di fibre di entrambi i tipi. Ma vediamo qualche esempio:

  • Fibre solubili: Frutta e verdura (in particolare arance, mele e carote), avena e crusca d’avena, piselli, fagioli, lenticchie, orzo e frutta in guscio.
  • Fibre insolubili: Frutta e verdura (con la buccia), cereali integrali, avena, frutta in guscio e semi.
Buona scorpacciata!
Lorenzo

Pancia e Fianchi: come perdere cm e migliorarne l'aspetto?

E' il dilemma di tutte le donne (e gli uomini) che amano tenersi in forma.


Come riuscire a sviluppare un corpo da favola e perdere centimetri nei "punti giusti"?


In questo articolo conoscerai i 3 Segreti per un Fisico Perfetto.


Prima però c'è da prendere consapevolezza del fatto che avere un "Fisico Spettacolare" richiede DISCIPLINA, DETERMINAZIONE, RISOLUTEZZA ed ENTUSIASMO!


Se hai queste 4 caratteristiche continua a leggere.

Ecco i 3 Segreti per un Fisico Perfetto:

  1. Cura la tua alimentazione. Si lo so, è scontato. Ma leggi con attenzione i nostri suggerimenti pratici
    • Prima di tutto elimina dalle tue abitudini alcool (si anche lo Spritz delle 7!), butta le bevande gasate e quelle dolci, metti al sole tutta la cioccolata che hai e poi chiama il gatto :-) ... deve sparire qualsiasi tipo di patatine dalla tua credenza, riduci i carboidrati (Pasta, Pane, Patate, Pizza, Polenta), riduci i formaggi e la carne rossa e incomincia a seguire un'alimentazione il più possibile vicina alla dieta mediterranea.
    • Secondo, ma fondamentale, bevi tanta acqua. L'Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce 1 litro ogni 25 Kg di peso corporeo.
  2. Cura la tua attività Fisica. Nessuna novità anche in questo campo vero? Lo so, ma ecco un paio di suggerimenti per rendere l'attività fisica un piacere e non uno stress.
    • Cerca di scegliere uno sport che ti piaccia o che ti permetta di avere dei vantaggi secondari. Per esempio se hai bisogno di concentrarti per studiare o per imparare qualcosa utile al lavoro potresti, mentre fai una corsetta leggera, ascoltare nel tuo mp3 le lezioni o l'audiocorso.
    • La Disciplina crea la Passione. Ti sei mai accorto come dopo aver superato (usando la tua tenacia) le prime difficoltà nel fare qualcosa, poi ti sei appassionato tanto da non riuscire più a farne a meno? Ecco, se tieni duro abbastanza succederà anche a te.
  3. Prenditi cura della tua Nutrizione. Spesso siamo più concentrati e attenti a cosa NON mangiare e ci dimentichiamo di quello che DOBBIAMO mangiare. "Senza i giusti nutrienti, il corpo funziona meno, invecchia più velocemente e non ti garantisce le giuste performance fisiche e mentali". Puoi aiutarti con degli integratori alimentari o dei pasti sostitutivi a raggiungere il fabbisogno quotidiano di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine, fibre, ecc... 

In conclusione devi prenderti cura di te e seguire le indicazioni dettate dal buon senso per perdere peso nei punti giusti!

A presto,
Lorenzo

Come perdere peso velocemente senza morire di fame?

©  Deklofenak - Fotolia.com
Cara "amica anonima" che mi hai fatto questa domanda via email... 


Questa è la domanda del "secolo"!!!...


"Posso perdere peso velocemente senza morire di fame? Senza stressarmi troppo? Senza maltrattare ogni persona che incontro? Senza sentire l'energia che cala quando meno te lo aspetti?


Esiste una risposta a questa domanda?


Bene... Innanzitutto dobbiamo comprendere cosa vuol dire perdere peso. Come abbiamo spiegato in questo articolo perdere peso è una questione matematica.


Ma ci sono delle soluzioni pratiche e innovative che ci permettono di perdere peso velocemente senza rinunciare a quello che ci piace mangiare (solo riducendone le quantità) e mantenendo energia, vitalità, muscolatura e salute ad alti livelli.


Si tratta della soluzione offerta dai Pasti Sostitutivi di cui abbiamo già parlato in questo blog.


Sicuramente il fatto di riuscire a fare un pasto veloce, economico e salutare (zeppo di vitamine, minerali, fibre, proteine, grassi essenziali, ecc...) in pochi minuti è un approccio pratico interessante per chi vuol perdere peso. 


Infatti solo il fatto di stare "distante dal frigorifero" ti aiuterà ad avere meno fame. Un buon pasto sostitutivo infatti dovrebbe prepararsi velocemente come un frullato ed essere buono come un frappè a base di gelato.. :-)


Io per esempio quando voglio tenermi bene in forma uso i frullati Herbalife. Li puoi trovare qui. E se ho fretta... Una barretta!! :-)


A questo punto che dire...
- Fai attività fisica (come spiegato qui esistono esercizi per tonificare meglio)
- Sostituisci qualche pasto
- Mangia sano (qui alcune indicazioni)
- Segui i nostri 10 consigli per perdere peso in maniera salutare
- Vivi meglio: RICHIEDI GRATIS IL NOSTRO PROGRAMMA ALIMENTARE SETTIMANALE.


A presto,
Lorenzo








Disclaimer: Le informazioni qui riportate sono fornite a scopo puramente divulgativo e non sostituiscono in alcun modo le prescrizioni del medico nè una terapia. Al curatore di queste pagine non può essere attribuita alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da un uso delle stesse diverso da quello meramente informativo.

Esercizi per dimagrire più velocemente

Martina mi ha chiesto via email quali siano i migliori esercizi per dimagrire durante un programma di perdita di peso.


In realtà, non esistono esercizi che siano i migliori in maniera valida per tutti.


Sicuramente ogni persona ha le sue necessità e per questo rivolgersi ad un Personal Trainer spesso è un'ottima soluzione.


Sono invece uguali per tutti le regole che ti aiutano a bruciare più velocemente e le abbiamo spiegate in questo articolo


Ma ci sono esercizi che potrebbero aiutarti a tonificare meglio il tuo corpo... e farlo nei punti giusti!


Esiste una Community Online, perlopiù gratuita, che può fornirti (in Italiano) degli utili esercizi. E' la Community di Passion 4 Profession che è diventata "famosa" grazie al suo allenamento guidato di "Addominali in 8 minuti". Il loro Canale su Youtube è zeppo di video che potrebbero interessarti. 


Ma ricorda che per dimagrire più velocemente il 70% della responsabilità (e quindi dell'efficacia) sta nell'alimentazione. Potresti pensare a dei Pasti Sotitutivi per ridurre le calorie dei pasti senza rinunciare ai nutrienti e sentendoti sazio.


Buon allenamento!
Lorenzo




► Calcolo del Peso Ideale Individuale


© Amy Walters - Fotolia.com
Conosci il tuo "peso ideale"?
Conoscere il proprio peso forma o peso ideale è la prima forma di prevenzione al sovrappeso o sottopeso: si tratta di acquisire consapevolezza.


Il calcolatore automatico di peso ideale qui sotto ti dirà qual è il tuo Indice di Massa Corporea, cioè il rapporto che esiste tra il tuo peso e la tua altezza. Se corrisponde a dei parametri giusti puoi essere tranquillo/a, altrimenti devi intervenire. 


Calcola subito il tuo peso ideale e poi leggi le note relative al tuo risultato.


Inserisci i primi 2 dati e premi il bottone "Calcola"


Tuo Peso (kg)
Tua Altezza (cm)
Tuo BMI
Mio Commento








Nota1: ECCESSO di Sottopeso. Probabilmente hai seguito una dieta esagerata, oppure non mangi abbastanza. In qualche caso esiste anche la possibilità di un eccesso di metabolismo o ipertiroidismo. Nell'ultimo caso fatti aiutare da un medico. Se invece sai che è un problema alimentare segui le indicazioni della dieta mediterranea e aiutati con qualche integratore alimentare a base di proteine (meglio se della soia) per ricostruire la tua massa magra. Richiedi il nostro Piano Alimentare Settimanale gratuito per qualche idea.

Nota2: MOLTO magro. Come nella nota sopra hai diverso peso (massa magra) da riacquistare. La soluzione ideale, oltre seguire una dieta il più simile possibile alla dieta mediterranea, è di aiutarsi con integratori proteici a base naturale vegetale. 

Nota3: Sei MAGROLINO. Probabilmente sei uno di quelli che tutti invidiano perché mangi quanto vuoi e non ingrassi neanche con un bue intero! Capisco però che tu voglia migliorare la tua forma fisica. Anche senza muscoli non si è un granché... lo so per esperienza personale. Oltre cercare di mangiare al meglio e di prediligere le proteine, potresti aiutarti anche con un integratore alimentare a  base proteica che ti aiuterà a costruire massa magra. 

Nota4: Forma PERFETTA. Sei contento di come sei messo? Se la riposta è si, non leggere oltre. Se invece sei in forma perfetta a livello tabellare, ma non lo sei a livello fisico perché hai qualche Kiletto messo nei punti sbagliati, forse vuoi solo "rassodare". In questo caso potresti usare qualche sostituto di pasto per sostituire i pasti-troppo-sbrigativi-e-ipercalorici che fai, oppure potresti pensare a bere più Tè Verde per accelerare un po' il tuo metabolismo e bruciare di più. Infine, una corsetta al giorno toglie le maniglie di torno... :-) Per mantenerti in forma potresti seguire il nostro Piano Settimanale Alimentare gratuito

Nota5: LEGGERO sovrappeso. Grasso localizzato sulla pancia? Sui fianchi? Sulle cosce? Sui glutei? Forse potrebbe esserti utile anche questo articolo e potresti seguire il nostro Piano Settimanale Alimentare gratuito. Inoltre, se devi perdere qualche Kilo in eccesso puoi leggere l'articolo sui pasti sostitutivi o gli articoli sul Tè Verde

Nota6: FORTE sovrappeso. Quanto sei in sovrappeso? 10Kg? Di più? Ricorda che il grasso, soprattutto se si parla di grasso viscerale (quello intorno agli organi interni) è davvero dannoso. Questo Video di Quark ti spiega il motivo.

Nota7: Obesità ELEVATA. Adesso è urgente che tu faccia qualcosa. ADESSO. Non lasciar passare altro tempo. Lo sapevi che l'Obesità è la causa principale di infarti, ictus e persino tumori? Devi assolutamente iniziare OGGI. Iscriviti per ricevere il nostro Piano Settimanale Alimentare gratuito. Rivolgiti ad uno Specialista. Acquista un programma alimentare a base di integratori alimentari e pasti sostitutivi prima che la situazione sia arrivata ad un punto di non ritorno! 

Nota8: Obesità "FUORI CONTROLLO!" Idem come sopra. Con un'aggravante. Sei ancora più vicino ad infarti ed ictus! Sbrigati a prendere in mano la situazione!! Rivolgiti a chi può aiutarti!!! Iscriviti per ricevere il nostro Piano Settimanale Alimentare gratuito.



Disclaimer: Le informazioni qui riportate sono fornite a scopo puramente divulgativo e non sostituiscono in alcun modo le prescrizioni del medico nè una terapia. Al curatore di queste pagine non può essere attribuita alcuna responsabilità per eventuali conseguenze derivanti da un uso delle stesse diverso da quello meramente informativo.



Integratori di sali minerali per tutto l'anno?

© ladyligeia - Fotolia.com
Visto che sia Giacomo che Patrizia oggi mi hanno fatto la stessa domanda, forse interessa anche a te... 

Mi hanno chiesto: "Gli integratori alimentari di sali minerali servono davvero tutto l'anno o è sufficiente usarne durante il cambio stagione o in particolari periodi dell'anno?"

Al di la di tutte le opinioni e punti di vista che possiamo trovare a seconda della "convenienza" della risposta che viene data, cerchiamo di capire cosa il buon senso ci dice.

Proviamo a chiederci... A cosa può servire un integratore di minerali? Non basterebbe mangiare un po' di frutta e verdura fresca?

La risposta è.. SI e... NO!

SI in linea teorica, NO se studiamo la pratica. E la pratica ci dice che 2 fattori sono determinanti nell'alimentazione delle persone: le abitudini alimentari, la qualità dei cibi.

Prendiamo in esame il primo fattore. Secondo la "Dieta Mediterranea" dovremmo mangiare 4-6 porzioni di frutta e verdura al giorno. 

Ah scusami J... Frutta e Verdura fresca. 

Ah scusami J... Frutta e Verdura fresca di colori diversi. 

Quindi... OGNI GIORNO DEVO MANGIARE 4-6 PORZIONI DI FRUTTA E/O VERDURA FRESCA (di stagione) CHE ABBIA COLORI DIVERSI (che hanno diversi antiossidanti)? Esatto. OGNI giorno.

Dal 2000* circa sappiamo ormai che Frutta, Verdura e Cereali hanno perso il loro potere nutritivo. Esperti Nutrizioni e Dietologi ci dicono che questi alimenti hanno perso il 50% dei fattori nutritivi. Come mai? Semplice. Vengono raccolti in anticipo (non maturi e poveri dei nutrienti di base), vengono conservati in celle frigo per giorni/settimane/mesi e poi vengono messi in vendita nei supermercati (altri giorni di attesa prima di essere mangiati) e poi noi li portiamo a casa (dove riposano comodamente in frigorifero). Quindi hanno perso, nel migliore dei casi, il 50% dei valori nutritivi.

E quindi?

Facendo 1+1... OGNI GIORNO DEVO MANGIARE 8-10 PORZIONI DI FRUTTA E/O VERDURA FRESCA (di stagione) CHE ABBIA COLORI DIVERSI (che hanno diversi antiossidanti)? 

Esatto... OGNI giorno.

E se non lo faccio? Nessun problema, non morirai domani!!!

Ma nel tempo incomincerai a notare i primi sintomi di carenza: capelli e unghie che si spezzano, pelle troppo secca o troppo grassa, sovrappeso o sottopeso, stanchezza e debolezza, stitichezza o diarrea, pelle opaca, ecc ecc...

Forse adesso hai capito perché abbiamo bisogno di integratori di vitamine e minerali. Tutti i giorni.

A me personalmente piacciono gli integratori alimentari a base naturale e vegetali. Si capisce se puoi leggere in etichetta non solo quali vitamine/minerali hanno, ma l'origine, gli INGREDIENTI dai quali vengono ricavate le vitamine ed i minerali stessi.

Io ho scelto questo Multivitaminico che aggiungo tutti i giorni insieme ad altre Fibre e Minerali dopo una Colazione Equilibrata.

Fanne buon uso! :-)
Lorenzo




* Il Messaggero, Giovedì 09 settembre 2004

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► Come perdere peso in poco tempo in maniera salutare


Perdere peso in poco tempo si può fare? E farlo anche in maniera salutare?

© iQoncept - Fotolia.com
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il meglio da te e dal tuo Corpo ogni settimana prima del tanto temuto momento della Prova Costume.

Proviamo subito a fare una distinzione: c'è chi deve perdere peso ed è abituato a fare un po' di attività fisica e a regolare i propri pasti (da Qui puoi scaricare il nostro Piano Alimentare Settimanale Gratuito). E c'è chi invece non pratica attività fisica e se ne sta sempre sdraiato sul divano. Bene... Al secondo gruppo dedichiamo questo articolo. Infatti attraverso qualche regola base di benessere e stile di vita potrai smaltire qualche Kilo di acqua in eccesso che è depositata nel tuo corpo già nella prima settimana.

10 suggerimenti per perdere peso in poco tempo in maniera salutare:
(che in "pratica" ritrovi nel nostro Piano Alimentare Settimanale Gratuito)
  1. Bere acqua. Lo sapevi già? Bene... bevi almeno 1 litro di acqua ogni 25Kg del tuo peso. Per acqua intendiamo... ACQUA! Non bevande gasate, caffè, succhi, ecc...
  2. Mangia tanta verdura ogni giorno. Meglio cruda o quantomeno cotta a vapore. Tanta quanta? Almeno 3-4 porzioni (da 100gr l'una) e possibilmente di colori diversi.
  3. Mangia tanta frutta ogni giorno. Prediligi la frutta di stagione e cerca di acquistarla da chi ti può garantire che sia abbastanza fresca.
  4. Non appesantire il tuo corpo con Carboidrati a cena. In pratica riduci la "Vitamina P" (= Pasta, Patate, Pizza, Pane) per almeno 1 settimana.
  5. Cerca di fare mini spuntini più volte al giorno fra i pasti prediligendo frutta fresca o qualcosa di proteico. Spesso le barrette proteiche spezzafame fanno al caso nostro.
  6. Prediligi carni bianche nei tuoi pasti.
  7. Non dimenticare di mangiare tanto pesce. Meglio se pesce fresco d'alto mare (contiene tanti Omega3). 
  8. Fai ogni mattina una passeggiata di circa 20 minuti per attivare il metabolismo e prova a trovare ogni giorno un'altra mezz'ora dove tieni impegnato il corpo in qualche mansione più o meno faticosa. Ad esempio: pulizie di casa, giardinaggio, lavaggio manuale della macchina, svuotare il garage o la cantina :-) 
  9. Evita bevande alcoliche
  10. Aiutati, per ridurre le calorie nella giornata, con Pasti Sostitutivi. Aiuta il tuo metabolismo a bruciare meglio bevendo tanto Tè Verde.
Se sei pigro/a, qui trovi una Selezione dei Migliori Programmi:
E per il resto... Vivi bene!

Addio Kiletti!

Lorenzo








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► Acqua: quanta berne ogni giorno?

© Subbotina Anna - Fotolia.com
Ci dicono sempre di bere almeno 2 litri di acqua al giorno...


Ma bastano? La risposta è:  "SI e... NO..."


L'Organizzazione Mondiale della Sanità ci aiuta fornendoci un dato migliore: il quantitativo di acqua ideale da bere ogni giorno sarebbe di...

1 litro ogni 25 Kg di peso Corporeo

Già sento il tuo commento: "Comeeeeeeeee?"

Ebbene si... se pesi 75 kg dovresti puntare ai 3 litri al giorno...

Ecco alcuni motivi:
  1. Favorisce la Perdita di Peso (è senza calorie, diminuisce l'appetito e aiuta lo smaltimento delle tossine nella perdita di peso)
  2. Aiuta il Benessere del Cuore (diversi studi hanno correlato la quantità di acqua bevuta all'insorgere di malattie cardiovascolari)
  3. Energia e Vitalità (con solo il 2% di disidratazione si possono avvertire sintomi di stanchezza eccessiva, giramenti, debolezza)
  4. Per la cura del mal di testa (la cefalea può essere dovuta alla disidratazione)
  5. Per una pelle più sana (in qualche settimana, la pelle migliora anche il colorito)
  6. Per migliorare difficoltà nella digestione (aiuta a regolare l'acidità intestinale e con abbastanza fibre si può migliorare la stitichezza)
  7. Per depurare il nostro organismo (e quali altri modi esistono?)
  8. Per allontanare tanta malattie del colon (bere tanta acqua sembra diminuire il rischio cancro al colon, alla vescica e al seno)
  9. Per migliorare le proprie prestazioni atletiche (con il 2% di disidratazione diminuiscono le performance)
Hai bisogno di altri motivi?

Su andiamo a bere!

Alla tua salute,
Lorenzo


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► Alimentazione sana fuori casa per l'Estate in arrivo

© Vasiliy Koval - Fotolia.com
Ieri eravamo a Gardaland a goderci una bellissima giornata di divertimento e sole.  :-)


Ed in questa splendida giornata mi sono reso conto di come possa essere difficile mangiare sano quando si è fuori casa.


Cosa fare per alimentarsi bene? Portarsi cibo da casa? Affrontare qualche Fast-Food o Ristorante o Bar? 


Vi dico brevemente cosa abbiamo fatto noi... Innanzitutto Regola Base si una sana alimentazione: abbiamo fatto una buona prima colazione e siamo partiti. Abbiamo portato con noi uno zainetto con all'interno: qualche barretta di Pasto Sostitutivo Express e qualche Snack Proteico (in un contenitore termico), un contenitore in plastica porta alimenti con un po' di ciliege rosse e mature, qualche bottiglietta di acqua aggiunta di Tè Verde e.... crema solare!


E' chiaro che la "tentazione" di fermarsi al Fast-Food per un bel hamburger o una busta di patatine fritte passando davanti a tutti i "ristoranti" ti viene... Ma se tieni il Focus sul piacere che avrai mangiando alimenti sani, se tieni il Focus su come ti sentirai dopo aver preso le scelte migliori (in relazione all'obiettivo di mangiar sano e mantenersi in forma), se tieni presente le conseguenze (positive o negative) delle tue scelte alimentari... ti sarà più facile scegliere di fermarti alle fresche cascate vicino al Bar Hawaii e aprire il tuo zainetto...





Buon Appetito!
Lorenzo




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Calcolare e Aumentare il Metabolismo Basale a casa

© hartphotography - Fotolia.com
Oggi Antonietta (una nuova amica che è iscritta al Piano Alimentare Settimanale Gratuito via email) mi ha chiesto informazioni sul Metabolismo Basale e i modi per aumentarlo. Buona idea per un Nuovo Post!


Innanzitutto andiamo a capire bene cosa sia il Metabolismo Basale. E' definibile come il consumo calorico che il nostro corpo sviluppa a Riposo (sveglio ma rilassato), ad una temperatura ambientale neutra e in assenza di cibo da 12 ore circa. 


In questo stato quello che il tuo corpo consuma a livello calorico è il tuo Metabolismo Basale. E rappresenta circa il 70% del tuo Consumo Calorico Totale.


Questi dati chiaramente variano in funzione di diversi fattori. Vediamoli nel dettaglio:

  1. Fattore Età: dai 60 anni in poi diminuisce del 8-9% ogni 10 anni che però può essere colmato da una adeguata (leggera e con controllo medico) attività fisica.
  2. Sesso: Rispetto alle donne gli uomini a pari peso, età ed attività hanno un consumo calorico più alto.
  3. Temperatura Corporea: con l'aumento di 1 grado di temperatura il Metabolismo Aumenta del 10-12% (a questo possono essere utili gli integratori che stimolano la Termogenesi, tipo il Tè Verde)
  4. Temperatura Esterna: All'abbassarsi della temperatura ambientale aumenta il metabolismo. E viceversa.
  5. Dieta  e Abitudini Nutrizionale: Indubbiamente uno dei fattori più incisivi (circa il 10%). In particolare ci sono alimenti che possono aiutare a migliorare il metabolismo. Ad esempio le proteine hanno un più alto consumo calorico per la loro digestione e assorbimento.
  6. Massa Magra: Una maggior % di Massa Magra aumenta il metabolismo, semplicemente perché per "mantenere" la massa stessa aumenta il consumo calorico.
  7. Attività Fisica: Ci sono Attività Fisica che sottopongono il corpo ad affaticamenti che di conseguenza aumenta il Consumo Calorico. L'Attività Fisica normalmente rappresenta il 20-30% del Consumo Metabolico Totale. Naturalmente non tutte le Attività consumano ugualmente. Su questo Link puoi calcolare il tuo Consumo Metabolico a seconda della disciplina, del tuo peso e del tempo di esecuzione.
  8. Altri fattori minori: uso di farmaci, gravidanza (leggero aumento),  stati di ansia.
Riassumendo: Se vuoi incidere sulla quantità di calorie consumate ogni giorno puoi agire più "facilmente" con l'Attività Fisica e con l'Alimentazione.

Ricorda che per perdere peso esiste una semplice formula.

Se consumo 2000 Kcal al giorno e...
  • Mangio 2500 Kcal al giorno  =  AUMENTO PESO (massa grassa)
  • Mangio 2000 Kcal al giorno  =  MANTENIMENTO PESO
  • Mangio 1700 Kcal al giorno  =  PERDO PESO

E adesso per pranzo...

Prosciutto e melone!

A presto,
Lorenzo








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► Video da Superquark sulla Pancia e il Rischio Infarti

Bongiorno!


Navigando in internet mi sono imbattuto in questo interessante video tratto da Superquark sugli effetti dannosi del Grasso Viscerale e ho pensato di condividerlo con tutti!


Troverai alcune "Rivelazioni sulla Pancia" e imparerai perché è sempre più importante stare attenti al girovita non tanto per una questione estetica, quanto per una questione legata alla salute. 


Accendi le casse e.... Buon Video!!




Il Grasso viscerale è un grasso altamente negativo per la salute dell'individuo ed è un chiaro indicatore di un'alta probabilità di Infarto e Ictus. Occhio alla Pancia! :-)


Buona Visione e... Lezione!
Lorenzo







► Pasti Sostitutivi: Pasti Veloci e Dietetici. Anche Economici?

© Herbalife IT
Oggi un nuovo amico iscritto al Piano Alimentare Settimanale Gratuito via email mi ha chiesto se può usare dei Pasti Sostitutivi come Pasto Veloce quando viaggia. Non ha voglia di fermarsi e mangiare un panino in piedi in Autogrill e non ha tempo fermarsi e andare al Ristorante.


Si sente tanto parlare di Pasti Sostitutivi come alternativa al panino al bar o al mordi e fuggi in qualche mensa o ristorante self service.


Effettivamente al contrario di quanto spesso si pensa, i Pasti Sostitutivi non servono solo a chi deve perdere peso e deve quindi moderare (sostituendoli ad un pasto nella giornata) i pasti. 


Oggi sempre più persone utilizzano i Pasti Sostitutivi  perché sono Pasti Veloci e Pasti Dietetici ma completi. Per esempio quelli che uso io in alcune occasioni (tipo quando viaggio o non ho tempo o voglia di cucinare) sono Pasti  Sostitutivi che in 200-250 Kcal mi danno il necessario per fare un pasto sano e senza dubbio veloce.


Di recente l'Azienda produttrice li ha messi in 6 gusti da fare come Frappè e 2 in Barrette Express pre-confezionate: Li puoi trovare su questo sito. 


Comunque... Facciamo una valutazione serena del valore dei Pasti Sostitutivi. Un buon Pasto Sostitutivo deve avere queste caratteristiche:

  • Deve essere a basso contenuto di Calorie, ovvio (non sempre però...)
  • Deve essere buono. Non altrettanto ovvio. Spesso mi hanno fatto assaggiare vere e proprie schifezze. A quel punto è meglio un panino all'Autogrill!
  • Deve essere a base vegetale. Credo fermamente che se gli ingredienti che compongono il pasto non siano riportati in etichetta allora il prodotto ha poco valore. E per ingredienti non intendo "Proteine", ma intendo "da dove prendono le Proteine"; ad esempio la Soia.
  • Deve essere facile da preparare
  • Deve aver superato almeno qualche Test Clinico.
  • Deve essere economico. Non dovrebbe costare più di 3,00-4,00€. Meno di un'insalatona o di un panino farcito.

E credetemi se ve lo dico. Se usi un po' di creatività, se cerchi di preparare un buon Frappè (magari arricchendolo con frutta fresca) puoi in tante occasioni fare un buon pasto senza sentire la mancanza del cibo tradizionale (ben inteso, cibo preparato in fretta e mangiato in fretta!)


Buoni Pasti,
Lorenzo



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