Le Fibre Alimentari Aiutano a Perdere Peso?

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Le fibre alimentari aiutano a perdere peso?

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"Ciao Lorenzo, Le fibre alimentari aiutano davvero a perdere peso?" Gabry


Ciao Gabry! La tua domanda mi ha fornito uno spunto per scrivere questo post! Continua a seguire il Piano Alimentare Settimanale Gratuito ed i nostri consigli e vedrai che risultati!

Spesso si parla di fibre come di qualcosa che “facilita la regolarità intestinale”. 

La spiegazione è semplice: le fibre transitano nell’apparato digerente rimanendo praticamente integre cosa che permette loro di raccogliere scorie nel loro passaggio. Questa caratteristica di “favorire la mobilità” ha reso le fibre uno degli alimenti essenziali per una corretta digestione e per il benessere in generale.

"Perché le fibre possono aiutare a perdere peso?"
Certo, proprio la loro caratteristica appena spiegata permette alle fibre di aiutare a dare un maggior senso di sazietà e a trasportare più velocemente i grassi dell'alimentazione attraverso l'apparato digerente.

Le fibre sono presenti solo in cibi di origine vegetale, non vengono digerite, quindi non sono usate per la produzione di energia, ma vengono espulse dal corpo. 

Si dividono in due categorie: fibre solubili e fibre insolubili.
Le fibre solubili assorbono acqua  e formano una specie di gel. Le fibre insolubili creano una massa inerte che agevola il transito del cibo nel tratto intestinale. Entrambe le fibre sono essenziali per il benessere del corpo quotidianamente.  

Ognuno di noi dovrebbe ingerire almeno 24 grammi di fibre al giorno ma difficilmente raggiungiamo questa quantità. Infatti per raggiungere questo quantitativo avremmo bisogno di almeno 15-20 fette di pane integrale. A questo possono essere utili degli integratori alimentari di fibre da aggiungere quotidianamente alla dieta alimentare.

Ma dove trovo queste benedette fibre, Lorenzo?
Frutta, Verdura, Avena, Crusca d'Avena, Semi di Lino sono ricchi di fibre di entrambi i tipi. Ma vediamo qualche esempio:

  • Fibre solubili: Frutta e verdura (in particolare arance, mele e carote), avena e crusca d’avena, piselli, fagioli, lenticchie, orzo e frutta in guscio.
  • Fibre insolubili: Frutta e verdura (con la buccia), cereali integrali, avena, frutta in guscio e semi.
Buona scorpacciata!
Lorenzo

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Come riuscire a sviluppare un corpo da favola e perdere centimetri nei "punti giusti"?


In questo articolo conoscerai i 3 Segreti per un Fisico Perfetto.


Prima però c'è da prendere consapevolezza del fatto che avere un "Fisico Spettacolare" richiede DISCIPLINA, DETERMINAZIONE, RISOLUTEZZA ed ENTUSIASMO!


Se hai queste 4 caratteristiche continua a leggere.

Ecco i 3 Segreti per un Fisico Perfetto:

  1. Cura la tua alimentazione. Si lo so, è scontato. Ma leggi con attenzione i nostri suggerimenti pratici
    • Prima di tutto elimina dalle tue abitudini alcool (si anche lo Spritz delle 7!), butta le bevande gasate e quelle dolci, metti al sole tutta la cioccolata che hai e poi chiama il gatto :-) ... deve sparire qualsiasi tipo di patatine dalla tua credenza, riduci i carboidrati (Pasta, Pane, Patate, Pizza, Polenta), riduci i formaggi e la carne rossa e incomincia a seguire un'alimentazione il più possibile vicina alla dieta mediterranea.
    • Secondo, ma fondamentale, bevi tanta acqua. L'Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce 1 litro ogni 25 Kg di peso corporeo.
  2. Cura la tua attività Fisica. Nessuna novità anche in questo campo vero? Lo so, ma ecco un paio di suggerimenti per rendere l'attività fisica un piacere e non uno stress.
    • Cerca di scegliere uno sport che ti piaccia o che ti permetta di avere dei vantaggi secondari. Per esempio se hai bisogno di concentrarti per studiare o per imparare qualcosa utile al lavoro potresti, mentre fai una corsetta leggera, ascoltare nel tuo mp3 le lezioni o l'audiocorso.
    • La Disciplina crea la Passione. Ti sei mai accorto come dopo aver superato (usando la tua tenacia) le prime difficoltà nel fare qualcosa, poi ti sei appassionato tanto da non riuscire più a farne a meno? Ecco, se tieni duro abbastanza succederà anche a te.
  3. Prenditi cura della tua Nutrizione. Spesso siamo più concentrati e attenti a cosa NON mangiare e ci dimentichiamo di quello che DOBBIAMO mangiare. "Senza i giusti nutrienti, il corpo funziona meno, invecchia più velocemente e non ti garantisce le giuste performance fisiche e mentali". Puoi aiutarti con degli integratori alimentari o dei pasti sostitutivi a raggiungere il fabbisogno quotidiano di vitamine, minerali, antiossidanti, proteine, fibre, ecc... 

In conclusione devi prenderti cura di te e seguire le indicazioni dettate dal buon senso per perdere peso nei punti giusti!

A presto,
Lorenzo

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