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[Post 2] 10 Cibi Proteici e Magri? Ecco i Secondi 5!



Ecco la Seconda Parte della Lista dei 10 Alimenti Proteici e Magri. Qui la prima Parte

6-Il prosciutto crudo: con 30,5 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto, il prosciutto crudo è una fonte importante di proteine per l’organismo (e ottimo in qualsiasi dieta sportiva). Le Proteine da questo fonte sono ad alto valore biologico in quanto facilmente assimilabili.

7-Le arachidi: Ogni 100 grammi di arachidi contiene 27 grammi di proteine. L'unico limite delle arachidi è la loro difficoltà digestiva.

8-Le uova: Sei grammi di proteine, un po’ di vitamina B-12, vitamina E, riboflavina, acido folico, calcio, zinco, ferro e acidi grassi essenziali in solo 75 calorie. Naturalmente ricorda che il "bianco" è buono, il "rosso" è ricco di grassi non buoni.

9-Pollo e tacchino: E’ un tipo di  carne magra, facile da digerire, contiene grandi quantità di proteine (rispettivamente 27,2grammi-32,8grammi per 100 grammi di prodotto).

10-Tonno al naturale: è ad alto contenuto di proteine ed è povero di grassi e calorie (è un alimento praticamente solo proteico, i carboidrati sono 0 e i grassi non arrivano a 1 g ogni 100 g di prodotto al naturale) . Le proteine del tonno, che variano da 21 a 27 grammi su 100grammi di prodotto, possono essere di aiuto nella dieta di chi allena la resistenza.

Ecco finito il nostro percorso sui 10 alimenti più proteici e poveri di grassi. Se vuoi conoscere un Programma  Alimentare Settimanale gratis direttamente nella tua email, clicca qui

Buona mangiata!
Lorenzo

10 Cibi Proteici e Magri? Ecco i Primi 5!



Qualche volta non sappiamo cosa mangiare o come raggiungere il nostro Fabbisogno Proteico Giornaliero. Ecco alcune idee... Per comodità abbiamo diviso in due Post i cibi, così avrai modo di memorizzarli meglio, così alla prossima "visita al Supermercato" ti ricorderai meglio.. ,-)

1-La lonza di maiale: 50 grammi di proteine e al contrario di quanto si penserebbe solo ca. 8 grammi di grassi per 100 grammi.

2-La soia: è un vegetale molto nutriente, 37 grammi di proteine per 100 grammi di prodotto (e contiene la maggior parte degli aminoacidi essenziali). Contiene il doppio delle proteine della carne, 4 volte quelle dell’uovo e 12 volte quelle del latte.

3-Il siero di latte in polvere: ha un alto livello di proteine come il latte, ma senza i suoi grassi. 35 grammi di proteine per 100 grammi e 1 grammo di grasso (una buona fonte di vitamina B).

4-Il parmigiano reggiano: è una buona fonte di proteine con 38 grammi per 100 grammi di prodotto. Facilmente digeribile, favorisce la crescita di batteri benefici nel tratto digestivo.Eccellente fonte di calcio, minerali e vitamine.

5-Il merluzzo: anch’esso alimento ricco di proteine (22 grammi per 100 grammi di prodotto) e povero di grassi. Ottima fonte anche di Acidi Grassi Omega3 (utili nella prevenzione di molte malattie cardiache ed epatiche).

A questi 5 alimenti puoi aggiungere verdura in abbondanza (soprattutto quella verde) e metterai il tuo corpo in condizione di bruciare più grassi (aumenterai nel tempo il tuo Metabolismo Basale)!!!

Più tardi il prossimo Post con gli altri 5 Alimenti!

Buon pranzo,
Lorenzo

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